ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Μετά την ολοκλήρωση του σταδίου της αερόβιας προπόνησης πρέπει να γίνει η σταδιακή μείωση της έντασης της άσκησης με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών, και τη σταδιακή επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει λίγα λεπτά. Αφού τελειώσετε με 8 – 12 λεπτά περίπου χαλαρού τρεξίματος  θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μερικές διατάσεις για να χαλαρώσουν οι μυϊκές ομάδες, κυρίως των κάτω άκρων, που γυμνάστηκαν. Το εύρος της διάτασης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να παραμένουμε στην τελική θέση από 10’’ ως 30’’ και όχι περισσότερο. Είναι προτιμότερο να επαναλάβουμε την κάθε διάταση 2 φορές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νοιώθουμε έντονο πόνο. Η διάταση θα πρέπει να γίνεται με αργό ελεγχόμενο ρυθμό. Τέλος μπορείτε να ξαπλώσετε κάτω με την πλάτη σας, να σηκώσετε ψηλά και να κουνήσετε τα πόδια σας για δυο λεπτά.  Πραγματοποιήστε τις διατάσεις για να μη νιώθετε «πιασμένοι» την επόμενη ημέρα.

Εξαίρεση: Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του τρεξίματος για μεγάλη διάρκεια και αποστάσεων πάνω από 15Κ ο αθλητής θα πρέπει να επιτρέψει επιπλέον χρόνο αποκατάστασης πριν αρχίσει της διατάσεις. Για μεγαλύτερες αποστάσεις διατηρήστε τους μύες ζεστούς με στεγνά και ζεστά ρούχα και μετά από μια ώρα αρχίστε προσεκτικά τις διατάσεις. Για αποστάσεις από 32Κ και πάνω, αφήστε μέχρι και δυο ώρες μετά για να ξεκινήσετε το πρωτόκολλο της αποθεραπείας.

ΙΩΑΝΝΗΣ ΔΗΜΟΠΟΥΛΟΣ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΔΡΟΜΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

ΑΠΟΦΟΙΤΟΣ ΤΗΣ ΒΟΡΕΙΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗΣ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ, NORTH AMERICAN ACADEMY OF SPORTS AND FITNESS PROFESSIONALS (NAASFP)

ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ ΣΤΗΝ «ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ», INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION (ISSN)

ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ SPARTAN SGX COACH